Rektusdiastase

Rektusdiastase - was ist das?

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Körpermitte nicht stabil ist,
wenn dein Bauch aussieht, als wäre noch ein Baby drin,
wenn du Schmerzen oder Probleme im Bauch- oder Beckenbereich hast,
wenn du einen sichtbaren Bauchspalt hast oder
bei Bewegungen ein Graben oder Hügel auf deinem Bauch entsteht:
dann könntest du eine Rektusdiastase haben.

Als Rektusdiastase wird das Auseinanderstehen des geraden Bauchmuskels
(M. rectus abdominis) im Bereich der Linea alba beschrieben. Vereinfacht gesagt: Deine Bauchmuskeln sind auseinander gewichen und in der Mitte ist ein Spalt entstanden, der unterschiedlich breit oder tief sein kann.

Man spricht von einer Rektusdiastase, wenn der Spalt ca. drei Querfinger breit ist oder eine bestimmte Tiefe/Weichheit hat. Das Tolle ist: du kannst selbst aktiv mithelfen, die Ursachen zu beheben und dem entgegen zu wirken, indem du regelmäßig bestimmte Übungen machst und vor allem im Alltag extrem darauf achtest, dass du dich rektusdiastasefreundlich bewegst.

Dafür ist eine persönliche und zielgenaue Anleitung nötig. Das reine Auseinanderweichen der Bauchmuskelstränge muss allerdings noch gar keine Probleme bereiten. Mit einem kleinen Spalt kann man auch symptomfrei sein. Allerdings entsteht die Rektusdiastase in nahezu allen Fällen durch zu hohen Druck im Bauchraum (intraabdomineller Druck). Die Linea alba ist dadurch stark geschwächt und ausgedünnt und deshalb entsteht beispielsweise die Ausstülpungen nach innen oder außen.

Diese Problematik bleibt weiterhin bestehen, wenn die Ursache nicht behoben wird (z.B. chronische Verstopfung, schlechte Haltung usw.) bzw. die Linea alba nicht gekräftigt wird. Deshalb ist es entscheidend, zu lernen, wie eine körpermittefreundliche Haltung und körpermittefreundliches Training funktionieren.

Durch was kann eine Rektusdiastase entstehen?

  • Schwangerschaft
  • Bauch-Operationen, die laparoskopisch ausgeführt wurden oder bei denen das Bindegewebe durchtrennt wurde, z.B. Kaiserschnitt oder Leistenbruch
  • Viszerales Bauchfett (Übergewicht)
  • Sport, z.B. falsches Bauchmuskeltraining, Leistungsturnen, Golf, Tennis
  • Alltagsbewegungen, die eine ständige Kraft auf das Bindegewebe ausüben, z.B. tragen von schweren Sachen
  • Chronischer Durchfall

Die Symptome einer Rektusdiastase

  • vorgewölbter Bauch (auch „MummyTummy“ genannt)
  • ein nach außen gestülpter Bauchnabel
  • ein Hügel in Form eines „halben Footballs“ bei crunchartigen Bewegungen aus der Rückenlage
  • ein nach dem Essen oder zum Abend hin deutlich größer werdender Bauch
  • vorstehende Rippen

Die Auswirkungen auf den Körper

  • Rückenschmerzen
  • Hernien (Nabelbruch, Bauchwandbruch) im Bauchbereich
  • schlechte Haltung und daraus resultierende Schmerzen (Rücken, Hüfte, Knie…)
  • Beckenbodenschwäche (Inkontinenz)
  • Beschwerden im Gastrointestinaltrakt (z.B. Verstopfung, Blähbauch)

Dein persönlicher Termin

Gerne kannst du deinen persönlichen Rektusdiastase Check-up bei mir buchen. Ich erkläre dir die Anatomie des Bauches, prüfe ob und wie groß deine Rektusdiastase ist und zeige dir weitere Behandlungsmöglichkeiten auf. Gemeinsam entscheiden wir dann, was der beste Weg für dich ist. Für weitere Infos kannst du mich gerne kontaktieren.